atlas trening

SizeXL chyba nie czytałeś atlasu ćwiczeń, albo nie wiem... ale nie pomyślałeś. A jak ktoś robi np. trening Arniego 3 razy w tyg. (oczywiście po 2,3 serie..) Czytaj atlas ćwiczeń!!!!!!!! Ja robię partie co 4 dni ze "średnią intensywnością" A pytałem się o przerwy między seriami.. Zmieniony przez - kettler w dniu 2005-01-02 12:51:02

Gula, czeka Cie sporo lektury - Podstawy treningu i Atlas Cwiczen http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 To na poczatek, jak poczytasz to zadaj kolejne pytanie i zastanow sie czy to ktore napisales bedzie jeszcze mialo sens. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

pn-pompki-4,5 serie z ciezarem, atlas-4 serie-12-10-10-8, i tu mi sie konczy manewr, niewiem czy dodac jeszcze pomki na jedenj rece, niemam pojecia, ale mam sztange ,..,. pozniej wyc rancuskie sztanga 12-12-10-10, opuszczanie na drazkach rownoleglych 12-12-12-12 (z powolnym opuszczaniem), pompki na podporze tylem z ciezarem 12-10-10-8........ [...]

Póki co przez wakacje to będę tym treningiem szedł, a jak już zacznie dochodzić do zastoju to na pewno poradzę się tego forum o nowy trening:).Co jakiś czas zmienię jakieś ćwiczenie żeby trochę urozmaicić trena, a ATLAS to jest jak biblia w ostatnim czasie, też się na nim opieram. Dziękuję;).

Dokładnie, trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Poczytaj trochę i zacznij ćwiczyć :). A na siłkę zapisz się w wieku 16-17 lat. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-11-19 22:18:34

Zaglądnij do działu trening, tam znajdziesz sto treningów na każdą partię mięśni. Polecam Atlas Ćwiczeń. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

ile razy będziesz się pytał jeszcze jako niezalogowany. Masz temat w dziale trening pojedyncze pytania. 90-Degree Vertical Plate Press, spięcia, jak masz atlas to np allachy, cwiczena na piłce czy trxie 1:30 ale bez pompek https://www.youtube.com/watch?v=d-1Y80lH8dI Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-30 07:13:23

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening domowy zakładam ze nie masz diety jedz posiłki bogate w białko 5-6 posiłków dziennie co 2-3h ogranicz wegle słodycze i tłuste potrawy WON aeroby 3-4 razy w tyg

Jeśli nie masz dostępu do sprzętu to radze ci ćwiczyć TRENING DOMATORA http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

w atlasie napisali: tu akurat jest podany trening na mase: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12, wiecej http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : [...]

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Chcesz wyrzeźbić klate, czy zrobić mase? Bo jak to pierwsze to zwiększ ilość powtórzeń, dodatkowo zajrzyj do działu atlas tam masz trening na rzeźbe, rób krótkie przerwy między seriami, dodaj aeroby, pobiegaj.

czytac nie umiesz przeciez tam wszystko pisze dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, dni wolne: sroda, sobota i niedziela trening powinien trwać ok. 8 tygodni reszte masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] to co jest napisane w tym temacie tylko urozmaicać, jak tu była ryba to np innym razem dajesz pierś czy udko a następnym razem inne mięsko Wszystkie ćwiczenia masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zerknij do działów trening w domowych warunkach oraz działu odżywianie. I trenujemy całe ciało a nie biceps i karczycho %-) [...]

Trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

- Czy "wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 - i czy "Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce" nie- a z pewnoscia niebardzo na tym etapie - co znaczy: "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy"?? [...]

[...] zacznij od Treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/